連休明けの眠気を解消できる!快眠に役立つ食生活のおすすめ

ブログをご覧の皆様、こんにちは。
テーブルウェアイーストの角田です。

連休明けで、なかなか眠気が覚めなくて辛い!という方も多いかと思います。
そんな時は睡眠の質を上げてくれる食材を意識した、食生活を習慣づけるのが効果的です!

美味しく健康的な食生活を送りながら、夜はぐっすり安眠しつつ、朝はしゃっきり目覚められる体作りを目指しましょう。

 

 

美味しい海鮮料理ですっきり快眠

睡眠の質をあげるといわれているアミノ酸の「グリシン」。
ホタテやエビ、イカなどの魚介に多く含まれているといわれています。
これらをうまく摂取することで、睡眠が深くなり、朝スッキリ起きられるようになります。

 

<シンプルにお刺身>

ホタテ、エビ、イカなどの魚介は、シンプルなお刺身が美味しい食材。
栄養素をしっかり摂取しつつ、わさびを少し添えることで、老廃物の排出も手助けしてくれます。


(ショコラ) 正角皿 / 1,100円(税別)
ビターチョコのような色合いと、リム部分の細かい模様がおしゃれな食器。
こちらは主菜皿、揚げ物などの盛り皿、寿司皿、刺身皿にぴったりな、スクエア型の中皿。

 


角皿 正角17cm おぼろ月夜 和食器 / 1,920円(税別)
和食器らしい趣が感じられる角皿。夕飯や晩酌の席を、お店のような雰囲気にしてくれます。
お皿の中央に、手作業ならではの表情がある朧月が描かれているのがポイント。

 


煮物鉢 美濃民芸 / 310円(税別)
人気の民芸食器である小鹿田焼の風合いを再現した、素朴な風合いが特徴の美濃焼。
広口になっているため、お刺身+付け合わせなどもスッキリ盛り付けできます。

 


食器 煮物鉢 変形菱型 黒海 / 1,200円(税別)
シックなブラックカラーに、白と青のラインが入った高級感のある和食器。
買ってきたお刺身を盛り付けるだけで、料亭料理のような雰囲気になります。


▲風合いの違う「和食器 煮物鉢 変形菱型 金彩おりべ / 1,390円(税別)」もおすすめ。

 

<これからの季節には海鮮鍋>

体が冷えやすい方には、必要な栄養を摂取しつつ、体を温めてくれる鍋料理。
ホタテなどを具材に使うことで、魚介のだしが出てスープがより美味しくなりますよ。


持ちやすい!とんすいボウル / 390円(税別)
しっかりと深さがあり、丸みのある形の呑水。持ちやすく、手にしっかり収まるサイズです。
黒マット、粉引、茶、黒ゆずの4色からお選びいただけます。いずれも和食器らしい表情のあるカラーです。

 


和食器 とんすい お鍋の取り鉢 / 320円(税別)
ちょこんとついた控えめな持ち手がかわいい、柔らかいフォルムのとんすい。
デザインは、うず模様の描かれたものを含めて全部で5種類。色違いで並べてもおしゃれで、食卓を上品に仕上げてくれます。

 


汁椀 亀甲 食洗機対応 日本製 / 300円(税別)
亀の甲羅をイメージした定番の形と、漆器風の上品な風合いがおしゃれなスープボウル。
食洗機OKなので後片付けがラクに済みます!味噌汁以外にも、毎日使いに便利なお碗です。

 


四季汁椀 タメ・茶 / 400円(税別)
波紋のような表面のデザインと、和食器らしいカラーが食卓をランクアップさせてくれる汁碗。
軽くて程よい大きさで扱いやすいつくりです。こちらも食洗機の使用OKで機能面も充実しています。

 

 

朝にさっと摂取するならバナナ

朝食で整えたい場合は、ヨーグルトやバナナを食べるのもおすすめ。
バナナには、安眠をもたらしてくれる「メラトニン」というホルモンを生成するのに必要な栄養素が含まれています。
乳製品であるヨーグルトにも同じく睡眠の質を上げてくれるアミノ酸が含まれており、さらに胃腸の調子も整えてくれるので、合わせて摂取すると効果的です。

また、バナナはエネルギー効率がいいため、朝食に食べることで体調を整えるだけでなく、元気よく動かせるカラダづくりをすることもできます!

 


和食器 コロン トクサボウル(アウトレット) / 158円(税別)
ぽってりとしたフォルムと、陶器らしい厚みのある質感がほっこりさせてくれるボウル。
印象の違う3色からお選びいただけます。洋食器とも合わせやすいのでコーディネートが楽しくなりますよ。

 


和食器 花咲き 煮物鉢 minoruba(ミノルバ) / 500円(税別)
食卓にお花が咲くようなかわいらしい小鉢。和え物などの副菜鉢の他、小さなお茶碗にもOK。
ヨーグルトボウルやアイスボウルとして使ってもおしゃれ。食卓に馴染む3カラーから選べます。

 


しのぎ お花のボウル 小 11.5cm / 550円(税別)
現代的なカラーが食材の色を引き立ててくれるミニボウル。ネイビー、ミルク、グレーから選べます。
カフェ食器のようなデザインで、普段使いやおもてなしにも使いたくなる人気の食器です。

 


カラフル カフェオレボウル / 550円(税別)
カフェオレ、スープボウル、サラダボウル、ミニどんぶりなど、幅広い用途に使えるカフェボウル。
5色の北欧カラーが食卓を賑やかにしてくれます。きれいにスタッキングできますよ。

 

 

寝る前の牛乳も効果的!

昔からよく言われている、寝る前のミルク。これも実は効果的です。
牛乳にも疲れを解消するアミノ酸や、リラックス効果のある「セロトニン」を分泌するために必要な栄養素が含まれており、睡眠の質がぐっとあがります。

飲むのはコップ1杯分。200ccで十分なので、毎日続けやすいのもポイント。
これから冷え込む季節には、ホットミルクもおすすめです。

 


マグカップ 小 Pino ブルー×ホワイト / 1,500円(税別)
ぽってりとした形と爽やかなブルーのラインが、北欧食器のような雰囲気のマグカップ。
シナモン、はちみつ、きな粉など、アレンジしたホットミルクも似合うデザインです。

 


和風の手造りコーヒーカップ しのぎ / 590円(税別)
手作りの温かみが感じられるマグカップ。使い込むほど愛着のわく趣があります。
乳白、黒均窯、赤均窯は、カジュアルやシック、モダンな雰囲気にもマッチします。

 


Estmarc(エストマルク) ワイドマグ / 1,800円(税別)
縁からたれる釉薬の色合いが、注いだドリンクと溶け込むようなデザインのマグカップ。
ブラウン、ネイビー、ベージュの落ち着きのあるカラーで幅広い世代にお使いいただけます。

 


スープマグ EASTオリジナル 和カフェスタイル / 390円(税別)
丸みのあるフォルムで、ドリンク以外にもデザートやサラダが盛り付けできるマグ。
ワンプレートと合わせてもおしゃれ。アメ、粉引、鉄結晶の3色のカラーから選べます。

 

 

ご紹介した食器以外のおすすめはこちらから!
▶▶和食器をCheack
▶▶小鉢をCheack
▶▶マグカップをCheack

 

 

また、眠る時はできる限り胃袋を休めたほうが、眠りの質がよくなるそうです。
消化がいい食べ物と組み合わせたり、夕食の時間を早めるようにしたりと、無理のない範囲で少しずつ試してみてくださいね。

それでは、また次回!

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